Τελικά πόσα βήματα την ημέρα μας προσφέρουν υγεία και μακροζωία;
Πολλοί πιστεύουν ότι τα 10.000 βήματα είναι ιδανικός αριθμός που θωρακίζουν την υγεία και συνεισφέρουν στην μακροζωία. Ωστόσο πόσοι από εμάς γνωρίζουμε ότι αυτός ο αριθμός είναι μια «πιασάρικη» Ιαπωνική διαφήμιση που έμεινε στην ιστορία χωρίς να υπάρχει καμία μελέτη πίσω από αυτό το συμπέρασμα;
Για το λόγο αυτό εάν περπατάτε για να βελτιώσετε την υγεία σας, ίσως να μην χρειάζεται να πάτε τόσο μακριά όσο νομίζετε. Μια νέα μελέτη ανασκόπησης υποδηλώνει ότι το περπάτημα 7.000 βημάτων την ημέρα σχετίζεται με σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου και παθήσεων όπως καρδιακές παθήσεις , διαβήτη, άνοια και κατάθλιψη – οτιδήποτε ξεπερνά αυτόν τον αριθμό, και τα οφέλη για τη μακροζωία φαίνεται να σταθεροποιούνται.
Αυτό είναι πολύ λιγότερο από τον πανταχού παρόντα στόχο των 10.000 βημάτων την ημέρα — έναν στόχο που πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να επιτύχουν. «Δέκα χιλιάδες βήματα ήταν πάντα ένας αυθαίρετος αριθμός», λέει η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Katherine Owen, PhD , από το Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ στην Αυστραλία. «Προέρχεται από την Ιαπωνία ως μέρος μιας διαφημιστικής καμπάνιας που οδήγησε στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Τόκιο, όπου επέλεξαν 10.000 βήματα. Ήταν πιασάρικο και αξέχαστο, και πραγματικά έμεινε στην ιστορία».
Τελικά πόσα βήματα να κάνουμε την ημέρα;
Για να διαπιστωθεί εάν οι άνθρωποι χρειάζονται πραγματικά 10.000 βήματα για να βελτιώσουν την υγεία τους, ο Δρ. Όουεν και οι συνεργάτες του εξέτασαν δεδομένα από 57 μελέτες που περιελάμβαναν περισσότερους από 160.000 ενήλικες, για να αξιολογήσουν τις συνδέσεις μεταξύ του καθημερινού αριθμού βημάτων και μιας ευρείας ποικιλίας αποτελεσμάτων για την υγεία.
Σε σύγκριση με την ημερήσια πραγματοποίηση 2.000 βημάτων, τα 7.000 βήματα συσχετίστηκαν με 47% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από όλες τις αιτίες, σύμφωνα με ευρήματα που δημοσιεύθηκαν στο The Lancet Public Health.
Η μελέτη διαπίστωσε επίσης πολλά άλλα οφέλη για την υγεία από τα 7.000 βήματα την ημέρα σε σύγκριση με τα 2.000 βήματα:
• 25% χαμηλότερος κίνδυνος εμφάνισης καρδιακών παθήσεων
• 47% χαμηλότερες πιθανότητες θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα
• 37% λιγότερες πιθανότητες θανάτου από καρκίνο
• 14% χαμηλότερος κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη τύπου 2
• 38% χαμηλότερος κίνδυνος εμφάνισης άνοιας
• 22% λιγότερες πιθανότητες εμφάνισης συμπτωμάτων κατάθλιψης
• 28% χαμηλότερος κίνδυνος πτώσεων
Πόσο χρόνο χρειάζεται για να περπατήσει κανείς 7.000 βήματα την ημέρα;
Για να ληφθούν αυτά τα αποτελέσματα μπορεί να χρειαστεί λίγο περισσότερο από μία ώρα περπάτημα την ημέρα, λέει ο Keith Baar, PhD , καθηγητής φυσιολογίας της άσκησης στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια Ντέιβις, ο οποίος δεν συμμετείχε στη νέα μελέτη.
«Ένας μέσος άνθρωπος περπατάει περίπου 100 βήματα το λεπτό», λέει ο Δρ. Μπάαρ. «Επομένως, περπατώντας συνολικά μόλις 70 λεπτά θα μπορούσατε να πάρετε την απαραίτητη ποσότητα».
Κάθε βήμα που κάνετε μετράει σε αυτό το σύνολο — ακόμα και το να περπατήσετε μέχρι το μπάνιο για να βουρτσίσετε τα δόντια σας ή να πάτε στην κουζίνα για περισσότερο καφέ — επομένως μπορεί να χρειαστεί να αφιερώσετε πολύ λιγότερο χρόνο από ό,τι νομίζετε για να φτάσετε τα 7.000 βήματα την ημέρα, λέει η I-Min Lee, MD, ScD , καθηγήτρια ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και στο Νοσοκομείο Brigham and Women’s στη Βοστώνη.
Πηγή: everydayhealth.com
Διαβάστε επίσης:
Προσυμπτωματική διάγνωση καρκίνου του πνεύμονα: Κάθε πόσα χρόνια πρέπει να κάνουμε εξετάσεις;
